Calculatrice gratuite de macronutriments pour le régime cétogène.
Optimisez votre régime cétogène avec notre calculatrice gratuite de macronutriments. Obtenez instantanément les bonnes proportions de glucides, de protéines et de graisses pour atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids. Simplifiez votre planification de repas cétogènes et suivez votre progression facilement. Essayez maintenant notre calculatrice gratuite pour maximiser les bénéfices de votre régime cétogène.
Spécifiez la quantité quotidienne de glucides nets que vous souhaitez consommer. Typiquement, 20-30 grammes est recommandé pour commencer.
Resultats
Entretien
Le niveau d’entretien est le niveau auquel votre poids reste stable.
Votre BMR est :
1536
kcal
Calories à consommer:
2027
kcal
Your fat intake should be:
184
grams
Glucides nets
Protéines
Fat
25
grams
69
grams
184
grams
100
kcal
275
kcal
1653
kcal
5
%
14
%
81
%
Objectif
Désolé, ne peut pas offrir des suggestions de perte de poids. S’il vous plaît utiliser la section Personnalisée pour les cibles macro perte de poids.
Votre graisse corporelle est trop faible. Vous devriez avoir un minimum de 3% de graisse corporelle (graisse essentielle que vous ne pouvez pas perdre). Il n’est pas conseillé pour vous de perdre plus de poids.
Basé sur la quantité de glucides nets que vous avez spécifiés, il serait impossible de perdre du poids. S’il vous plaît, réduire la quantité de glucides nets et essayer à nouveau.
Voici une gamme de déficits caloriques pour vous aider à perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d’opter pour un déficit calorique modéré de 10-20%.
Petit déficit calorique (11%)
Calories à consommer:
1804
kcal
Votre apport en matières grasses devrait être:
159
grams
Glucides nets
Protéines
Fat
25
grams
69
grams
159
grams
100
kcal
275
kcal
1430
kcal
6
%
15
%
79
%
Déficit calorique modéré (22%)
Calories à consommer:
1581
kcal
Your fat intake should be:
134
grams
Glucides nets
Protéines
Fat
25
grams
69
grams
134
grams
100
kcal
275
kcal
1207
kcal
6
%
17
%
77
%
Déficit calorique important (33%)
Calories à consommer:
1358
kcal
Your fat intake should be:
109
grams
Glucides nets
Protéines
Fat
25
grams
69
grams
109
grams
100
kcal
275
kcal
984
kcal
7
%
20
%
73
%
Ci-dessous est une gamme d’excédents caloriques pour vous aider en vrac et gagner la taille musculaire. Gardez à l’esprit que vous aurez besoin d’ajouter de l’activité physique (musculation) afin d’augmenter votre masse musculaire. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d’opter pour un excédent calorique modéré de 10-20%.
Calorie surplus (10%)
Calories à consommer:
2231
kcal
Your fat intake should be:
206
grams
Glucides nets
Protéines
Fat
25
grams
69
grams
206
grams
100
kcal
275
kcal
1856
kcal
4
%
12
%
84
%
Calorie surplus (15%)
Calories à consommer:
2332
kcal
Your fat intake should be:
218
grams
Glucides nets
Protéines
Fat
25
grams
69
grams
218
grams
100
kcal
275
kcal
1958
kcal
4
%
12
%
84
%
Calorie surplus (20%)
Calories à consommer:
2434
kcal
Your fat intake should be:
229
grams
Glucides nets
Protéines
Fat
25
grams
69
grams
229
grams
100
kcal
275
kcal
2059
kcal
4
%
11
%
85
%
Entrez l’ajustement de l’apport calorique. Pour un déficit calorique (perte de poids), entrez une valeur négative (p. ex. -10) tandis que pour un surplus calorique (gain de poids) entrez une valeur positive (p. ex. 15).
Il est recommandé d’opter pour un déficit calorique modéré ou un excédent.
