Utilisez notre nouvelle calculatrice de macronutriments. Calculer le nombre de macros dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif; perte de poids, gain de poids, ou personnalisé.
Unités
Genre
Âgeans
Poidsstones lbs
Grandeurfeet inches
Activité
Graisse corporelle%
Glucides netsgrammes
Spécifiez la quantité quotidienne de glucides nets que vous souhaitez consommer. Typiquement, 20-30 grammes est recommandé pour commencer.
Resultats
Entretien
Le niveau d’entretien est le niveau auquel votre poids reste stable.
| Votre BMR est : | 1536 | kcal |
| Calories à consommer: | 2027 | kcal |
| Your fat intake should be: | 184 | grams |
| Glucides nets | Protéines | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 184 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Objectif
Voici une gamme de déficits caloriques pour vous aider à perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé d’opter pour un déficit calorique modéré de 10-20%.
Petit déficit calorique (11%)
| Calories à consommer: | 1804 | kcal |
| Votre apport en matières grasses devrait être: | 159 | grams |
| Glucides nets | Protéines | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Déficit calorique modéré (22%)
| Calories à consommer: | 1581 | kcal |
| Your fat intake should be: | 134 | grams |
| Glucides nets | Protéines | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 134 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Déficit calorique important (33%)
| Calories à consommer: | 1358 | kcal |
| Your fat intake should be: | 109 | grams |
| Glucides nets | Protéines | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 109 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |